Gol Dokter – Ada banyak orang yang mengalami masalah dalam berat badannya. Kemudian Ada banyak orang yang memiliki kelebihan berat badan dan berjuang keras untuk bisa menurunkan berat badan tersebut. Ada juga yang mengalami kekurangan berat badan.sama dengan kelebihan berat badan, keurangan berat badan juga dapat menimbulkan efek buruk bagi kesehatan tubuh.
Ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa kekurangan berat badan dapat beresiko untuk mengalami kematian dini dan efek buruk lainnya bagi kesehatan. Jika anda mengalami kekurangan berat badan, anda tentunya tidak ingin mengalami hal buruk tersebut. Ada beberapa tips yang bisa anda lakukan agar bisa menaikkan berat badan anda. Tips tersebut antara lain:
Tambah Asupan Kalori
Hal penting yang dapat anda lakukan jika ingin menambah berat badan anda adalah dengan memakan lebih banyak kalori yang diperlukan oleh tubuh. Anda bisa meningkatkan kalori makanan anda sebesar 300-700 kalori tiap harinya jika anda ingin berat badan anda bertambah.
Olahraga Angkat Beban
Selain itu, anda bisa melakukan olahraga angkat beban. Dengan cara ini, anda akan bisa mendapatkan dan mempertahankan massa otot tanpa lemak. Anda bisa melakukan olahraga angkat beban secara rutin. Akan tetapi anda harus mempehatikan asupan kalori anda.
Tingkatkan Asupan Protein
Dengan meningkatkan asupan protein, otot tubuh anda akan bisa bertumbuh dengan baik. Anda juga bisa mengkombinasikan latihan beban dengan mengonsumsi sekitar 0,5gram protein sehingga massa otot anda bakan meningkat. Anda bisa memilih beberapa makanan dengan sumber protein yang tinggi seperti telur, daging, ikan, poling-polongan dan kacang-kacangan.
Tambah Asupan Karbohidrat
Dengan memakan makanan yang kaya akan karbohidrat, maka hal itu akan membantu meningkatkan jumlah kalori dalam makanan anda. Makanan yang mengandung karbohidrat bisa menjadi sember energi yang penting untuk mendudkung pertumbuhan otot. Anda bisa mengonsumsi sumber karbohidrat makanan utuh seperti beras merah.
Tingkatkan Asupan Lemak Sehat
Anda harus bisa membedakan mana lemak sehat dan lemak yang tidak sehat. Lemak sehat tersebut dapat bergunauntuk meningkatkan kalori tubuh. Lemak sehat muerpakan lemak tak jenuh yang bisa anda temui dalam makanan seperti alpukat, kacang-kacangan, minyak sayur, dan ikan. Sedangkan lemak tak jenuh bisa anda temui pada daging yang berlemak seperti pada danging sapi.
Itulah bebrapa tips untuk bisa meningkatkan berat badan. Tingatkanlah berat badan anda dengan cara yang baik dan sehat sehingga berat badan anda akan bisa meningkat dengan efektif.
